Grote kans dat je dit herkent: je wil gaan liggen om te rusten. Je weet hoe belangrijk dit is dus doet dit (bijna) elke dag. Maar op het moment dat je gaat liggen voel je direct onrust door je lichaam heen razen. Je denkt na over de boodschappen die je nog moet doen, vraagt je af hoe je die ene taak op je werk het best kunt oplossen, voelt de behoefte om op je telefoon te gaan scrollen en na 5 minuten geef je het op. LAAT MAAR, dit heeft geen zin. Als je dit herkent: lees dan verder!
Waardoor ontstaat innerlijke onrust?
Weet je wat het vervelende is van innerlijke onrust? Je zit in een loopje: doordat je altijd ‘aan’ staat en nooit écht rust neemt, voelt rust nemen onrustig waardoor je door blijft gaan. Het houdt zichzelf dus onbewust in stand.
De kans is groot dat je zenuwstelsel ontregeld is geraakt. Veel mensen met fibromyalgie of andere fysieke klachten hebben hier last van. En een ontregeld zenuwstelsel wat voornamelijk ‘aan’ staat, geeft geen voorkeur aan niets doen.
Want nietsdoen voelt onveilig omdat je in de vecht of vlucht stand terecht bent gekomen waardoor bezig zijn voelt als een manier om veilig te zijn.
Dus wil je beginnen bij de basis: je zenuwstelsel.
Om je te helpen heb ik 10 fijne oefeningen voor je die je zenuwstelsel binnen 5 minuten tot rust brengen. Als je daarna gaat liggen zul je merken dat je meer ontspanning ervaart omdat je zenuwstelsel tot rust komt.
Vraag de 10 oefeningen voor rust binnen 5 minuten hier aan voor maar €7 >
Voor meer verdieping over het reguleren van je zenuwstelsel vraag dan ook de ‘zenuwstelsel regulatie challenge’ aan als kassakoopje.
Tips bij Innerlijke Onrust zodat Rust nemen wél Ontspannen voelt
Je wil natuurlijk af van dat onrustige gevoel. Want laten we eerlijk zijn: het is enorm lastig als je eenmaal besluit rust te nemen, je niet écht tot rust kunt komen. Onderstaande tips helpen je om de innerlijke onrust los te laten zodat rust nemen wél ontspannen voelt.
1. Oefenen in kleine stappen
Zoals ik al zei: rust nemen voelt nu voor je systeem onveilig. Hierdoor ervaar je onrust: je systeem heeft liever dat je gewoon bezig bent. Daarom wil je gaan oefenen met rust nemen in kleine stappen.
Verwacht niet meteen van jezelf dat je 30 minuten stil kunt liggen. Maar begin met 5 minuten. Als dat nog te groot voelt: begin dan met 2 of 3 minuten.
Waar het om gaat is dat je leert dat niets doen oké is. Dat er geen gevaar is wanneer je wil ontspannen maar dat dit juist fijn en veilig is.
Door dit op te bouwen in kleine stappen gaat je systeem steeds meer ervaren dat het veilig is om gewoon even niets te doen.
Als 3 minuten goed voelt, bouw dit dan op naar 5 minuten. Vervolgens 7 minuten, 10 minuten, 15 minuten etc.
Oefen dit elke dag, waardoor je gaat merken dat het steeds makkelijker wordt om te ontspannen.
Het is iets nieuws wat je jezelf gaat aanleren en dat heeft herhaling nodig. Als je 5 minuten niets doet en het voelt onrustig: laat dit er maar zijn, hier mag je doorheen. Maar laat je er niet door leiden.
2. Gebruik hulpmiddelen om beter tot rust te komen
Meditatie: Je kunt er ook voor kiezen een meditatie te luisteren. Je kunt mijn gratis bodyscan aanvragen van 7 minuten die heel fijn is om ontspanning te ervaren en tegelijkertijd in te checken bij jezelf.
Het luisteren van een meditatie helpt je om je aandacht ergens op te kunnen leggen waardoor rust nemen wat makkelijker kan zijn.
Lees ook: Waarom je Dagelijks wil Mediteren als je Fibromyalgie Hebt – Dit zijn de 3 Voordelen >
Spijkermat: Daarnaast is één van mijn favoriete hulpmiddelen de spijkermat. De voordelen van de spijkermat zijn dat het je helpt om in diepe ontspanning te raken. Het zorgt ervoor dat er endorfine vrijkomt wat ook wel het gelukshormoon wordt genoemd, hierdoor voel je je al rustiger.
Daarnaast prikken de puntjes van de mat in de zenuwuiteinden van de huid waardoor spanning in de spieren kan wegzakken. Dit heeft niet alleen een pijn verlichtend, maar ook een ontspannen effect.
Dit is de spijkermat die ik heb >
Infraroodlamp: Voor als je het fijn vindt om wat extra warmte om je heen te hebben om tot rust te komen is een infraroodlamp zeker een aanrader. Een infraroodlamp bij fibromyalgie kan sowieso pijn verlichtend helpen wat al een voordeel is, maar de warmte kan ook fijn zijn om te ontspannen.
Je kunt de lamp boven je hangen wanneer je gaat liggen of je gebruikt een infrarood rugband die je plaatselijk op je lichaam kunt leggen.
De warmte helpt om meer rust in je lichaam te krijgen en beter te kunnen ontspannen.
3. Verminder het gebruik van je telefoon
Tegenwoordig lit het gebruik van een smartphone voor velen erg hoog. Wanneer je veel aan het scrollen bent op Instagram of gebruik maakt van andere social media platforms is de kans groot dat je veel behoefte hebt aan dopamine.
Wanneer je dan ‘rustig’ wil gaan liggen is je brein nog aan het zoeken naar nieuwe dopamine hits waardoor je niet tot rust kunt komen.
Je telefoongebruik verminderen kan daarom een hele goede manier zijn om meer rust in je lichaam te ervaren.
Mijn tip? Laat je telefoon ’s morgens voor wat het is en zorg eerst voor een rustige ochtendroutine zodat je lekker op je eigen tempo kunt opstarten.
Leg je telefoon gedurende de dag op plekken waar je er niet bij kunt zodat je ook niet in de verleiding komt om snel even te scrollen.
Ook in de avond is het slim om bijvoorbeeld na het avondeten je telefoon weg te leggen en lekker af te schakelen van de dag in alle rust.
4. Verlaag fysieke spanning (3 manieren)
1. Ademhaling: nog een fijne manier om meer rust in je lichaam te ervaren én je zenuwstelsel te kalmeren is het doen van ademhalingsoefeningen. Het fijne hiervan is dat je iets hebt om je focus op te leggen zodat je niet enkel bezig hoeft te zijn met ontspanning.
Adem 4 tellen langzaam in door je neus, en adem daarna 6 tot 8 seconden uit (mag ook door je neus). Door langer uit te ademen krijgt je zenuwstelsel het signaal om in rust stand te komen.
2. Aanspannen, ontspannen: wat ook helpend is om fysieke spanning los te laten is om bewust al je spieren aan te spannen en vervolgens los te laten. Dit kun je een paar keer herhalen. Ik vind het zelf ook fijn om daarna bewust alles in mijn lichaam te ontspannen. Ik begin dan bij mijn tenen en zeg: ik ontspan mijn tenen, in ontspan mijn voeten, ik ontspan mijn enkels. En op deze manier ga ik helemaal omhoog tot mijn gezicht.
3. Een warme douche, warm bad of warm deken: ik zei het al eerder, maar warmte helpt om te ontspannen. Fysieke spanning kun je verlagen door eerst een warme douche te nemen, in bad te gaan liggen of onder een warm deken te liggen. Dit kan helpen om meer rust in je lichaam te ervaren.
5. Geef je gedachten een uitlaatklep
Het kan zijn dat wanneer je gaat liggen, je hoofd ineens overuren gaat draaien. Je krijg ideeën voor je bedrijf (dat heb ik meestal ;), bedenkt je ineens dat je nog voor een vriendin een cadeau moet kopen, realiseert je wat je nog allemaal van de supermarkt moet meebrengen en ga zo maar door.
Om dit los te kunnen laten is het slim om dit allemaal op te schrijven of in te spreken op je telefoon (schrijven is beter zodat je je telefoon ergens anders kunt neerleggen).
Door dit te uiten kun je het ook echt loslaten omdat je weet: ik heb het opgeschreven dus ik hoef er niet meer me bezig te zijn.
Leg daarom altijd een notitieboekje en pen op je nachtkastje zodat je altijd iets bij de hand hebt om je gedachten te noteren.
Van innerlijke onrust naar ontspannen tot jezelf komen
Laten we eerlijk zijn: innerlijke onrust is niet in een dag op te lossen. Zelfs niet in een week. Dit heeft tijd nodig omdat je systeem mag leren dat rust nemen en ontspannen veilig en fijn is.
Het belangrijkste hierbij is consistentie: geef jezelf elke dag de ruimte (het liefste 2x per dag) om echt even tot rust te komen. Al is dit maar 5 minuten, alles is beter dan niets.
Daarnaast wil je aan de slag met je zenuwstelsel zodat je in de rust-stand kunt komen in plaats van in de aan-stand.
Hiervoor heb ik 10 oefeningen waarmee je binnen 5 minuten je zenuwstelsel kunt kalmeren. Dit is een fijne manier om de switch te kunnen maken van onrust naar ontspanning.
Ga hiermee oefenen en ervaar hoe je er zelf voor kunt zorgen dat je weer meer rust gaat ervaren!
Wat helpt jou om onrust los te kunnen laten en wel echt te kunnen ontspannen? Deel vooral jouw tips in een reactie zodat anderen daarvan kunnen leren!
Dit artikel bevat affiliate links
