Als je fibromyalgie hebt weet je dat rust nemen belangrijk is zodat je lichaam de tijd heeft om te herstellen en je meer balans ervaart. Maar gewoon ‘rust nemen’ helpt niet altijd. Je gaat op bed of op de bank liggen, maar voelt je na 30 of zelfs 60 minuten nog steeds moe en alles behalve ontspannen en uitgerust. Moet je dan maar langer rusten..? Nee, je mag anders rusten. In deze blog leg ik je uit hoe je wél tot rust komt.
Waarom rust nemen niet altijd helpt
Met alle goede bedoelingen neem je je rust. Je gaat liggen op bed of op de bank en hoopt vervolgens dat je daarna weer door kunt met je dag. Het tegendeel is echter waar: je voelt je nadat je gelegen hebt niet beter of energieker.
Wat we dan al snel willen doen is langer blijven liggen. Nóg meer rust nemen. Maar als 30 minuten geen effect heeft, heeft 90 minuten dat waarschijnlijk ook niet.
Dat komt omdat je niet écht tot rust komt. Grote kans namelijk dat je zenuwstelsel ontregeld is en dat je vooral onrust en spanning in je lijf voelt.
Dan kun je wel gaan liggen, maar je lichaam krijgt geen kans om tot rust te komen en te herstellen omdat je nog altijd ‘aan’ staat. Want hoewel het lijkt alsof je rust, is je hele systeem actief waardoor je niet ontspant en dus ook niet herstelt of uitrust.
Rust nemen op deze manier werkt dus niet. Langer rusten ook niet. Wat dan wel? Lees snel verder, dan leg ik het je uit.
Zorg dat je zenuwstelsel tot rust komt
Wat je wil doen is zorgen dat je zenuwstelsel tot rust komt. Want wat er nu gebeurt is dat dit systeem ‘aan’ staat waardoor er in je lijf allerlei processen actief zijn. Dit wil je eerst tot rust brengen zodat je daarna wél kunt ontspannen.
Er zijn verschillende oefeningen die je hierbij helpen. Om je vooruit te helpen heb ik 10 oefeningen die je zenuwstelsel binnen 5 minuten tot rust brengen gebundeld in een eBook die je hier kunt aanvragen.
De oefeningen zijn een combinatie van ademhaling en fysieke handelingen waardoor je zenuwstelsel het seintje krijgt te kunnen ontspannen.
Als je daarna gaat liggen zul je merken dat je veel meer rust ervaart en na 30 minuten ook echt verschil voelt in energie en ontspanning.
Weten welke soort rust je nodig hebt
Wat daarnaast goed is om te weten, is dat er 7 soorten rust zijn. Alleen even gaan liggen is zeker niet altijd de juiste keuze, soms heb je andere manieren nodig om je lichaam tot rust te brengen.
Dit zijn de 7 soorten rust:
- Fysieke rust
- Mentale rust
- Emotionele rust
- Creatieve rust
- Sociale rust
- Zintuigelijke rust
- Spirituele rust
Bij elke soort rust, horen weer andere dingen die je kunt doen om écht tot rust te komen. Als je bijvoorbeeld mentale rust nodig hebt, is gaan liggen zeker niet altijd de juiste manier. Dan kun je beter gaan wandelen of iets creatiefs doen.
Heb je zintuigelijke rust nodig kan het bijvoorbeeld slim zijn om je echt helemaal af te zonderen in plaats van te gaan mediteren.
In het eBook De 7 Soorten Rust – Zo weet je Welke Soort Rust je Nodig hebt ga ik hier dieper op in. Je leert de signalen kennen hoe je herkent welke rust je nodig hebt en wat je per ‘soort’ kunt doen om weer op te laden.
Bouw rust nemen op zodat je écht ontspant
Als je nu veel onrust ervaart bij het rusten is het slim om dit in kleine stappen op te gaan bouwen zodat je steeds beter wordt in rusten. Want heel eerlijk: in een wereld bomvol prikkels en een brein dat telkens zoekt naar dopamine is niets doen niet makkelijk.
Door te beginnen met 5 minuten (of minder, als dit al te veel is) leer je jezelf dat niets doen veilig en oké is. Hierbij mag je echt geen afleiding zoeken van je telefoon, tv of een boek, want dan heeft het geen zin. Dus even een paar minuten liggen met je ogen dicht tot je timer gaat.
Dit doe je 1 of 2x per dag en als je merkt dat je in deze paar minuten echt tot rust komt, kun je het gaan opbouwen. Je ’traint’ jezelf hiermee om niets te doen waardoor je ook makkelijker kunt ontspannen en herstellen.
Als je het nog lastig vindt om in stilte te liggen kun je ook deze bodyscan van 7 minuten gratis aanvragen.
Deze bodyscan is zo vormgegeven dat het enerzijds zorgt voor ontspanning, en anderzijds de verbinding met je lichaam verbetert.
Dit is een fijn opstapje om te leren niets te doen voordat je echt helemaal in stilte kunt ontspannen.
Mijn favoriete hulpmiddel voor diepe ontspanning
Mocht je graag een hulpmiddel willen om sneller tot rust te komen als je er toch voor kiest om te gaan liggen, zou ik een spijkermat kunnen aanraden.
Met een pijnlijk lichaam en een hoop pieker gedachten kan het moeilijk zijn om echt tot rust te komen en soms heb je gewoon een hulpmiddel nodig om dit voor elkaar te krijgen.
Een spijkermat helpt op drie manieren:
- Door de pijnprikkel van de spijkermat komen er endorfines vrij wat ook wel het gelukshormoon wordt genoemd, hierdoor voel je je al wat fijner.
- Dit hormoon heeft óók een pijnstillende werking waardoor het pijn kan verminderen.
- Doordat je op de mat ligt wordt je aandacht verlegt van je hoofd naar je lichaam waardoor piekeren afneemt en je echt in je lichaam zakt.
Meer hierover? In deze blog lees je de 5 grooste voordelen van de spijkermat bij fibromyalgie >
Heerlijk ook om tijdens het luisteren naar de bodyscan op de spijkermat te liggen. Dit biedt dubbele ontspanning en helpt zowel je hoofd als je lichaam om tot rust te komen en biedt rust voor je zenuwstelsel.
Dus wat kun je NU doen om wél tot rust te komen?
Oke, even samengevat: wat kun je nu (anders) gaan doen zodat je wel rust ervaart en je lichaam de kans krijgt om te ontspannen en te herstellen en jij je energieker voelt?
- Leer je zenuwstelsel reguleren zodat je niet continu ‘aan’ staat en echt tot rust kunt komen. Deze 10 oefeningen helpen je daarbij.
- Ontdek welke soort rust jij op welk moment nodig hebt zodat je jezelf kunt geven wat op dat moment belangrijk is om te herstellen. In dit eBook leer je daar meer over.
- Oefen met rust nemen zodat het steeds fijner en makkelijker wordt om niets te doen, bouw dit op met enkele minuten.
- Schaf een hulpmiddel aan zoals een spijkermat zodat rust nemen makkelijker wordt en je je lichaam wat extra ondersteuning biedt.
Ga vooral ervaren wat voor jou werkt en onthoudt dat ‘gewoon gaan liggen’ niet de enige manier is om tot rust te komen. Soms is een wandeling in de natuur juist veel fijner. Of het uiten van creativiteit. Want vermoeidheid vraagt niet altijd om stilte, soms is het een uitnodiging tot bewegen.
Leer je lichaam kennen en ontdek wat voor jou werkt zodat rust nemen weer echt ontspanning biedt.
Op wat voor manieren neem jij rust? Fijn als je hierover deelt in een reactie om anderen te inspireren!
In dit artikel wordt gebruik gemaakt van affiliate links.
