Ik mag dan wel in Portugal wonen, maar temperaturen boven de 30 graden zijn stiekem niet mijn favoriet. Sommigen gaan er goed op en genieten van de hoge temperaturen, voor anderen zijn zulke warme zomerdagen juist uitputtend en vermoeiend. Hoor jij bij die laatste groep? Dan heb ik 7 fijn tips voor je om warme zomerdagen goed door te komen.
Je hoofd koel houden op warme zomerdagen
In deze blog ga ik je niet vertellen dat je het huis koel moet houden en voldoende moet drinken. Ik ga er vanuit dat je dat wel weet. Graag ga ik iets meer de diepte in zodat je ook weet hoe je je hoofd koel kunt houden en toename aan pijn en vermoeidheid kunt voorkomen.
7 Tips om warme zomerdagen goed door te komen
Oké, tijd voor fijne tips. Lees ze goed door en kies de tips die aansluiten bij wat jij nodig hebt. Je hoeft niet alles direct toe te passen. Waar het om gaat is dat je kleine aanpassingen kunt maken die jou helpen optimaal te genieten van de zomer zonder van de ene crash in de andere te vliegen.
1. Pas je verwachtingen aan
Ga er niet vanuit dat je op dagen waarop het 30+ graden is hetzelfde kunt doen als op andere dagen. Deze hitte vraagt om een andere planning waarin meer ruimte is voor rust en ontspanning. Kijk dus vooraf naar je planning en pas je verwachtingen aan:
- Welke taken kun je schrappen?
- Wat kun je beter op een ander moment van de dag doen?
- Op welke momenten neem je rust?
- Hoe zorg je voor verkoeling?
Door dit al in te calculeren vóórdat het echt heet is, ben je goed voorbereid en kom je niet voor verrassingen te staan en kun je teleurstellingen voorkomen.
2. Eet lichter, maar wel warm
Het is op warme dagen heel verleidelijk om de hele dag koud water te drinken en ook koude maaltijden te eten. Maar wees je ervan bewust dat dit veel energie kost. Dat koude eten en koude drinken wordt in je lichaam toch weer opgewarmd. En dit proces van opwarmen kost energie.
Daarom is het slim om toch lauwwarm te eten. Eet je graag een salade? Haal de groenten dan vooraf al uit de koelkast en combineer dit met warm gebakken vlees of warme pasta, zodat het niet volledig koud is.
Wil je meer fruit eten? Zorg dan dat dit geen fruit is uit de koelkast maar dat het ten minste op kamertemperatuur is.
Ook water of ander drinken kun je beter lauw drinken. Een ijskoffie is natuurlijk heel lekker, maar gewoon een warm kopje koffie kost je minder energie.
3. Drink water met Keltisch zeezout
Wanneer je veel drinkt en vervolgens ook veel moet plassen doet het water vrijwel niks in je lichaam. Je giet het erin en het komt er gauw daarna weer uit. Daarnaast zweet je meer als het warm is waardoor je veel mineralen verliest.
Om deze twee redenen wil je water drinken met wat Keltisch zeezout. Dit zout bevat mineralen die je lichaam nodig heeft en die je verliest met zweten. En tegelijkertijd zorgen deze mineralen ervoor dat het water ook goed opgenomen kan worden in je cellen.
Je zult merken dat je minder snel hoeft te plassen nadat je hebt gedronken wat een teken is dat het water beter wordt opgenomen in je lichaam.
Ook magnesium gebruiken kan in de warme zomerperiode helpend zijn.
4. Zorg voor balans op goede dagen
Op goede dagen in de zomer wil je misschien alles uit de kast halen om te profiteren van het feit dat je je zo goed voelt: lekker naar die BBQ met je familie, een dagje weg, met de kinderen naar het zwembad en ga zo maar door.
Maar wees je bewust van 2 dingen:
- Warme dagen kosten meer energie. Zorg daarom voor een goede balans zodat je niet na deze goede dag meteen crasht. Je kunt mogelijk op een goede, warme zomerdag niet hetzelfde als op een goede dag wanneer het minder heet is.
- Overbelasting voelt extra zwaar als het heet is. Een goede reden dus om te zorgen voor balans, want een crash met 30+ is extra zwaar omdat je lichaam minder snel kan herstellen door de hitte.
Als je dit moeilijk vindt: in het stappenplan Goede Dag Zonder Crash leer je precies hoe je optimaal profiteert van goede dagen, zonder over je grens te gaan.
5. Zorg voor een goede nachtrust
Goed slapen is essentieel om je overdag goed te voelen. Maar goed slapen kan tijdens warme zomerdagen ook belemmerd worden. Juist daarom wil je onderzoeken hoe je ervoor kunt zorgen dat je zo goed mogelijk slaapt.
Een (stille) ventilator op de slaapkamer, een dunner dekbed, koel kussen en houd het overdag donker zodat de temperatuur niet te veel stijgt.
Daarnaast is een spijkermat een heel fijn hulpmiddel om je nachtrust te verbeteren. Persoonlijk lig ik elke avond op de spijkermat voor ongeveer 20-30 minuten terwijl ik een boek lees. Door op deze mat te liggen komt je lichaam helemaal tot rust en val je niet alleen sneller in slaap, maar slaap je ook nog dieper. Aanrader dus!
Mocht je meer willen weten over de spijkermat, lees dan de blog: Dit zijn de 5 Voordelen van een Spijkermat voor jouw Gezondheid.
6. Gebruik je energie verantwoord
De warmte kost nou eenmaal meer energie: je lichaam is druk bezig met het reguleren van de temperatuur.
Daarom wil je verantwoord omgaan met de energie die je wél hebt. Neem in je planning mee dat taken meer tijd kunnen kosten en plan ook wat meer rustmomenten zodat je de dag goed kunt doorkomen.
Bekijk ook op welk moment van de dag je je het beste voelt zodat je dán de taken doet die meer van je vragen.
Zo sta ik zelf nu vroeg op om in de ochtend te profiteren van de koelere lucht. Ik ga lekker met Milo wandelen voordat het heet is, ga zelf nog wandelen (of dit doe ik ’s avonds) en de ochtend besteed ik aan werk.
Ik heb meer focus en concentratie wanneer het koeler is, dus richt ik mijn ochtend zo in, dat ik in die uren het meeste kan doen.
In de middag, als de temperaturen stijgen, heb ik dan meer ruimte om dingen te doen die minder van me vragen: borduren, podcast opnemen, boodschappen doen (lekker koel!), het eten voorbereiden etc.
7. Accepteer dat jouw zomer anders is dan die van anderen
Misschien zijn de warme dagen ook wel lastig voor je omdat je FOMO (fear of missing out) hebt. De angst om iets te missen. Teleurstelling dat je niet elke dag kunt ‘genieten’ van de zomer zoals anderen dat doen. Het contrast in tegenstelling tot anderen kan groot en daarom pijnlijk zijn.
Acceptatie helpt hierbij: het heeft geen zin om te streven naar een zomer die niet haalbaar is. Dat zorgt alleen maar voor teleurstelling. Juist accepteren dat jouw zomer anders is, en er het meest haalbare uit te halen, zorgt voor rust.
Als acceptatie een lastig thema is voor je zou je eens kunnen kijken naar het handboek over acceptatie dat ik heb geschreven. Dit helpt je om meer regie te krijgen over je proces en het gevecht tegen jezelf los te kunnen laten.
Vergeet niet om ook te genieten
Ondanks alles is het ook belangrijk om te genieten. De zomer duurt een paar maanden en het zou zonde zijn als je deze maanden alleen maar aan het uitzitten bent.
Kijk naar wat wel lukt, waar je blij van wordt, wat je helpt om je zo goed mogelijk te voelen en leg dáár je focus op.
Neem bovenstaande tips mee en maak er een mooie zomer van.
Heb je nog tips die jou helpen om warme zomerdagen beter door te komen? Deel ze dan in een reactie. Altijd fijn om van elkaar te kunnen leren!
