Wanneer je leeft met fibromyalgie zal een terugval niet onbekend zijn voor je. Het leven met chronische pijn en vermoeidheid gaat nou eenmaal met ups en downs: het ene moment voel je je goed, het andere moment heb je het idee dat je weer terug bij af bent. In deze blog neem ik je mee in hoe je een terugval kunt verzachten én hoe je er sneller weer bovenop kunt komen zodat je niet in de terugval blijft hangen.
Terugval bij fibromyalgie: hoe ontstaat het?
Er kunnen meerdere redenen zijn waarom een terugval hebt. Dit zijn een aantal voorbeelden:
- Je hebt te veel fysieke inspanning geleverd waardoor je lichaam overbelast is geraakt.
- Er wordt oude pijn getriggerd, zoals een trauma, waar je lichaam fysiek op reageert.
- In plaats van emoties uiten ben je emoties aan het onderdrukken waardoor je fysiek te veel ballast draagt.
- Je zit in een periode met veel stress waardoor je veel spanning en onrust ervaart, wat voor meer pijn en vermoeidheid kan zorgen.
- Je cijfert jezelf te veel weg en je lichaam wil je duidelijk maken dat je andere keuzes mag maken.
- In plaats van overbelast, ben je juist onderbelast: je beweegt te weinig, zit of ligt veel waardoor je stijf wordt en meer pijn krijgt.
- Je zenuwstelsel kan niet tot rust komen waardoor je steeds ‘aan’ staat met pijn en vermoeidheid als gevolg.
- Je ervaart angst voor pijn, wat je brein op scherp stelt en pijn kan aanwakkeren.
Er zullen nog veel meer redenen zijn waarom je een terugval hebt. Het is goed om te weten wat je terugval veroorzaakt (dan weet je ook waaraan je mag werken).
Zoals je ziet heeft een terugval bij fibromyalgie lang niet altijd een fysieke oorzaak. Soms is het juist een trigger van een trauma, onderdrukte emoties, ervaar je veel stress, ga je een kant op die niet bij je past of is je zenuwstelsel overbelast.
Het is goed om hier ook naar te kijken want soms denk je dat een terugval uit het niets komt, maar zie je als je meer inzoomt dat er toch een reden achter zit.
En soms weet je het niet, dan mag je daar ook vrede mee hebben. Ga het niet kapot analyseren (dit geeft ook weer meer stress). Maar denk er even over na: als je het weet is dat fijn, als je het niet weet is het ook prima.
Hoe dan ook: onderstaande stappen helpen je om sneller te herstellen van je terugval bij fibromyalgie.
In 3 stappen sneller herstellen na een terugval bij fibromyalgie
Onderstaande 3 stappen zijn de belangrijkste dingen om te doen tijdens een terugval. Ze helpen je om uit de paniekstand te komen en meer rust te ervaren, objectief naar de situatie te kijken en stappen vooruit te zetten in plaats van te blijven hangen in angst.
1. Accepteer dat dit gebeurt
Het moeilijkste van alles, maar wél een enorm belangrijke: kunnen accepteren dat je momenteel een terugval hebt. De eerste reactie is vaak willen vechten. Je bent boos op je lichaam omdat je een terugval hebt, snapt niet waarom dit nu weer gebeurt, en je wil ‘gewoon’ doorgaan met je leven.
Het ding is alleen dat dit averechts werkt. Je klachten worden hierdoor niet minder, ze worden alleen maar erger omdat vechten zorgt voor spanning én je brein een seintje geeft dat er iets mis is waardoor alle alarmbellen afgaan en je nog meer pijn ervaart en uitgeput raakt.
Acceptatie is niet hetzelfde als opgeven. Het is een stapje terug kunnen doen, erkennen dat het enorm vervelend is dat dit gebeurt, en vervolgens rustig bekijken wat je nu nodig hebt.
Niet omdat je de situatie per direct wil veranderen, maar omdat je rust in de chaos wil creëren zodat je weer helder kunt denken, rust in je hoofd en lijf gaat ervaren en daardoor weer kunt opkrabbelen.
Als je dit lastig vindt, lees dan vooral het handboek over acceptatie. Hierin leer je hoe je rust in de chaos kunt vinden zonder jezelf te verliezen. Zodat je weer grip krijgt op je situatie.
Durf het gevecht los te laten en geef jezelf ruimte om eerst even tot jezelf te komen. Dat is de eerste stap. Nogmaals: dit is een moeilijke, maar wel een enorm belangijke.
Want vechten gaat geen enkele situatie beter maken.
2. Weet wat jou helpt bij een terugval
Het is goed om te onderzoeken wat jou helpt om een moeilijke periode beter door te komen. Dit kunnen praktische dingen zijn: een spijkermat, infraroodlamp, een wandeling, een warm bad of warme douche, mediteren.
Maar bijvoorbeeld ook: een goed gesprek met een vriendin, afleiding door tv te kijken of een spel te spelen, even kunnen spouwen en boos mogen zijn.
Het kan goed zijn om hiervoor een noodplan te hebben. Dit helpt je om stap voor stap door een terugval heen te bewegen. Je weet door dit plan wat je nodig hebt, wat jou helpt en welke stappen je nu kunt zetten om weer op te knappen.
Het vervelende van een terugval is namelijk dat het op zo’n moment heel moeilijk te bedenken is wat goed is voor je.
Je voelt je zo beroerd en mentaal vraagt het veel, waardoor objectief bekijken wat je nodig hebt heel lastig kan zijn. Door dit plan vooraf te maken, heb je altijd iets om op terug te vallen. Je hoeft niet na te denken welke stap je mag zetten want dat heb je al gedaan. Je hoeft nu alleen het plan erbij te pakken en te doen wat jou nu helpt.
Als je graag een noodplan wil maken: klik dan hier & ontvang mijn template die je zelf alleen nog maar hoeft in te vullen.
3. Handel vanuit compassie
Daarnaast is het belangrijkste bij elke stap die je tijdens een terugval zet: handel vanuit compassie. Je hebt het zwaar, fysiek zit je er doorheen, mentaal kan het pittig zijn: wees lief voor jezelf.
Je lichaam heeft compassie nodig om weer te kunnen herstellen en mentaal knap je ook sneller op wanneer je liefdevol met jezelf omgaat dan wanneer je allen maar boos op jezelf bent.
Ja, de situatie waarin je zit is vervelend. Een terugval vraagt veel en de onzekerheid hoe lang het gaat duren kan enorm pittig zijn. Maar juist daarom mag je zacht zijn, mild met jezelf omgaan, liefdevol handelen.
Dit is lastig als je dit weinig doet. Maar let eens op de manier hoe je met jezelf praat, hoe je onder een warme douche staat, met welk gevoel je op bed gaat liggen voor een meditatie. Als je merkt dat je handelt vanuit boosheid, frustratie, ongemak, probeer dit dan te vervangen door liefdevolle woorden of handelingen.
Dit wil niet zeggen dat boosheid en frustratie geen ruimte mag krijgen. Het is juist heel belangrijk om ook hier aandacht aan te geven. Maar wat ik met dit stuk probeer te zeggen is: laat het niet de boventoon voeren. Juist door bewust even ruimte te maken voor je boosheid en frustratie en dit écht te uiten, kun je het ook makkelijker loslaten en komt er ruimte voor compassie.
Een terugval bij fibromyalgie gaat ook weer over
Probeer jezelf ook te blijven vertellen dat deze periode tijdelijk is. Dat er ook weer betere momenten aankomen. Dat je juist als je nu de tijd neemt, je sneller herstelt en je weer wat beter voelt.
Om het visueel voor je te maken: als je een trap voor je ziet, en jij staat op de bovenste treden, dan is een terugval niet dat je nu ineens onderaan staat. Je staat nu op de derde tree. De vierde misschien zelfs. Je bent niet terug bij af, je bent enkel een paar treden lager dan waar je was.
Geef jezelf de tijd, wees mild voor jezelf en dan kom je er echt wel weer bovenop. Hoe rustiger en compassievoller jij in deze periode kunt zijn, hoe beter je herstel van de terugval zal verlopen.
En als je het fijn vindt: via deze link kun je het template voor een noodplan aanvragen én meteen het handboek over acceptatie met 20% korting aanvragen. Met deze 2 tools ga je een hoop meer rust ervaren en kun je zelfs terugvallen verminderen. Omdat je dankzij acceptatie meer balans en rust gaat ervaren, waardoor je ook minder in pieken en dus dalen (terugvallen) schiet.
Doe er je voordeel mee.
Wat helpt jou om een terugval beter door te komen? Deel jouw tips en tricks in een reactie om anderen te inspireren en vooruit te helpen.
