Wanneer je fibromyalgie hebt is het begin van de dag erg belangrijk. Als ik de dag gehaast of met stress begin heb ik hier de hele dag last van. Juist daarom heb ik mijn ochtendroutine lekker rustig vormgegeven op een manier die bij mij past en waar ik profijt van heb. Deze wisselt ook nog wel eens, soms probeer ik iets nieuws of pas ik wat aan. Momenteel ziet mijn ochtendroutine met fibromyalgie er zo uit en ik hoop je hiermee te kunnen inspireren.
Omdat ik zelfstandig ondernemer ben en thuis werk heb ik uiteraard ook meer ruimte om mijn ochtend in te delen op een manier die bij me past.
Wanneer jij een baan in loondienst heb snap ik dat het niet zo uitgebreid kan dan hoe ik het doe. Kijk daarom vooral naar deze blog met een open blik en kijk wat je eruit kunt halen voor jezelf om jouw ochtend vorm te geven op een manier die bij jou past.
Mijn ochtendroutine met fibromyalgie
Wat een fijne ochtendroutine met fibromyalgie is, is natuurlijk persoonlijk. Voor mij ziet deze er tegenwoordig zo uit en dat werkt voor mij heel fijn.
Nogmaals: kijk vooral naar wat passend is voor jou en waar jij je goed bij voelt. Uiteindelijk gaat het er vooral om dat je een routine ontwikkeld waar jij blij van wordt en die aansluit bij jouw planning.
1. Opstaan zonder wekker
Al een lange tijd zet ik ‘s morgens geen wekker. Ik merk dat ik hierdoor meer uitgerust wakker word en mijn slaap niet midden in een slaapcyclus doorbroken wordt. Doordat ik als online ondernemer eigen baas ben en thuiswerk, is dit voor mij ook haalbaar.
Meestal wordt ik wakker tussen 6.30-7.30 uur en op dat moment start voor mij de dag.
2. Een warme douche is standaard in mijn ochtendroutine
Nadat ik wakker ben stap ik vrijwel meteen onder een warme douche. Dit helpt me om ochtendstijfheid te verminderen en mijn spieren te ontspannen. Onder de douche poets ik ook meteen mijn tanden (en mijn tong, belangrijke toevoeging want op je tong worden ook veel bacteriën verzameld!).
Ik neem de tijd om lekker te genieten van het warme water zodat ik de dag ontspannen kan beginnen. Want een warme douche is niet alleen fijn voor je spieren, maar ook voor je zenuwstelsel.
Na het douchen droog ik me af en kleed ik me aan. De kleding die ik aantrek leg ik vaak ’s avonds al klaar zodat ik daar ’s morgens geen energie aan hoef te besteden.
3. Naar buiten en oefeningen voor mijn zenuwstelsel en lymfesysteem
Wanneer ik klaar ben met douchen geef ik Milo brokjes, zet ik de waterkoker aan en ga ik direct naar het balkon voor daglicht. Je wil in de ochtend het liefst zo snel mogelijk daglicht zien omdat dit goed is voor je bioritme.
Ik ben dan ongeveer 10 minuten buiten op het balkon en doe oefeningen voor mijn zenuwstelsel en lymfesysteem om mijn lichaam te activeren en mijn zenuwstelsel te kalmeren.
Mocht je benieuwd zijn welke oefeningen voor mijn zenuwstelsel ik doe: volg dan de zenuwstelsel regulatie challenge waarin ik 10 oefeningen deel én fijne tips om je zenuwstelsel te reguleren.
Deze challenge is tevens te vinden in de club.
4. Warm water met..
Daarna is het tijd voor twee glazen lauwwarm water. Het eerste glas zit een ijsblokje in van citroen, sinaasappel, kurkuma, peper en honing (recept staat in de Zacht in je Kracht Club) omdat dit een ontstekende werking heeft en goed is voor het immuunsysteem .
Daarna nog een glas lauwwarm water met Keltisch zeezout. Je verliest ’s nachts veel vocht dus het is goed om dit ’s morgens meteen aan te vullen.
Warm water is een bewuste keuze, dit is veel fijner is voor je lichaam. Je lichaam is op een bepaalde temperatuur en wanneer je koud water drinkt moet dit worden opgewarmd. Dit kost het lichaam veel energie en wanneer je fibromyalgie hebt en dus weinig energie hebt, kun je hier maar beter bewust mee omgaan.
Warm water drinken is dus één van de dingen die je kan helpen om energie te besparen.
5. Mediteren onder de infraroodlamp
Nadat ik buiten ben geweest en water heb gedronken is het tijd om 10-15 minuten te mediteren onder de infraroodlamp.
Dit doe ik vrijwel altijd met gezelschap van Milo en is echt mijn moment om even helemaal tot rust te komen en de dag ontspannen te beginnen.
Als je benieuwd bent wat een infraroodlamp precies voor je kan doen lees dan mijn review over de infraroodlamp bij fibromyalgie en als je op zoek bent naar meditaties kan ik je mijn meditatiebundel aanraden.
6. Wandelen met Milo
Nadat ik gemediteerd heb doe ik nog een lesje Portugees via DuoLingo en daarna is het tijd om met Milo te wandelen. We lopen meestal een rondje van 30-40 minuten.
Ik vind het heerlijk om in de ochtend al lekker te bewegen en zeker om dit alleen te doen. Voorheen liepen Youri en ik wel eens samen in de ochtend maar om alleen te kunnen opstarten zonder prikkels is voor mij toch wel het fijnste.
7. Tijd voor ontbijt (+ recept!)
Als we onze wandeling hebben gehad krijgt Milo nog een snoepje en is het voor mij tijd voor mijn ontbijt. Ook mijn ontbijt verwarm ik zodat het niet opgewarmd hoeft te worden in mijn lichaam en daardoor minder energie kost.
Ik ontbijt tegenwoordig bijna altijd met bananenbrood. Deze bak ik wanneer ik minimaal 3 rijpe bananen heb (niet té rijp, dat beïnvloed de smaak enorm) en vries ik per twee plakken in. ’s Avonds pak ik een zakje uit de vriezer en ’s morgens warm ik deze op in de pan zodat ik twee warme plakken bananenbrood heb.
Na mijn ontbijt drink ik een kopje koffie en neem ik mijn supplementen: magnesium en female formula (voor de vrouwelijke hormonen). Vaak lees ik op mijn ereader terwijl ik aan het ontbijten ben.
Dit is het recept, ik weet niet meer precies waarvan ik deze heb maar dit is echt mijn favoriet:
Recept bananenbrood
100 g amandelmeel
50 g (glutenvrije) havermout of havermoutmeel
1 scoop vanille eiwitpoeder van Elvou (deze is van hoge kwaliteit)
80 g ontpitte dadels
3 rijpe bananen
3 eieren
1 appel
Handje rozijnen
3 tl kaneel
1 tl bakpoeder
- Verwarm de oven voor op 175 graden Celsius en leg een bakpapier in een cakeblik (ik frommel het bakpapier eerst altijd op dan is het daarna makkelijker in het bakblik te krijgen).
- Heb je havermout in plaats van havermeel? Maal de havermout in de keukenmachine fijn totdat je havermoutmeel krijgt. Houd dit apart.
- Week de dadels in heet water.
- Snijd de bananen in kleine stukjes en doe dit in een kom, mix dit met een staafmixer tot een glad geheel.
- Voeg vervolgens één voor één de eitjes toe en mix dit met de staafmixer.
- Giet het water van de dadels af en doe dit bij het banaan/ei mengsel, mix dit met de staafmixer glad.
- Voeg het havermoutmeel, amandelmeel en de eiwitpoerder toe aan de mix en roer het goed door (dit kan evt. ook met de staafmixer). Voeg het bakpoeder, zout en kaneel toe en meng tot je een glad beslag hebt.
- Schil en snijd de appel in kleine stukjes en doe dit samen met de rozijnen door het beslag.
- Giet het mengsel in de cakevorm en zet in de oven. Bak ongeveer 70 minuten. Kijk goed of je bananenbrood gaar is, controleer dit door er een satéprikker in te prikken. Komt deze er schoon uit? Dan is je brood klaar. Als de bovenkant van je bananenbrood te donker wordt, kun je het afdekken met bakpapier.
Wanneer het bananenbrood is afgekoeld snij ik er plakken van en vies ik ze vervolgens per twee plakken in zodat ik een voorraad in de vriezer heb liggen voor mijn ontbijt.
Als je graag meer van zulke recepten wil: in de Zacht in je Kracht Club deel ik recepten voor ontbijt, lunch, diner, snacks en voedingstips.
8. Uiterlijke verzorging
Na mijn ontbijt ga ik nog een keer naar de badkamer voor uiterlijke verzorging. Vaak doe ik mijn haren goed, en doe ik make-up op. Ik vind het fijn om er verzorgd uit te zien dus dit doe ik bijna elke dag.
Er zijn ook momenten dat ik geen zin heb om met make-up rond te lopen dus dan skip ik dat.
8. Journalen
Vervolgens loop ik naar mijn thuiskantoor en neem ik nog even de tijd om te journalen. Meestal schrijf ik één pagina van een schriftje vol. Wat dat precies is, verschilt per dag. Soms schrijf ik op waar ik dankbaar voor ben, wat mijn dromen zijn, stel ik mezelf een vraag om dichter bij mijn gevoel te komen of benoem ik waar ik trots op ben.
9. Einde van mijn ochtendroutine: tijd voor werk
Nadat ik bovenstaande dingen allemaal gedaan heb is het tijd om te gaan werken. Wat ik precies ga doen is afhankelijk van mijn planning.
Dit kan zijn: blogs schrijven, social media content maken voor Instagram, podcasts opnemen voor de Zacht in je Kracht Club, mails beantwoorden, eBooks of cursussen maken, community beheren, klanten ondersteunen, aan mijn website werken etc.
Eén dag per week werk ik aan mijn Etsy shop waar ik borduurpatronen verkoop. Een fijne afwisseling!
Hoe dan ook: er is altijd genoeg te doen en daar houd ik me met liefde en plezier mee bezig.
Zo’n ochtendroutine is voor mij niet haalbaar
Misschien denk je na al deze stappen: klinkt leuk, maar dit is voor mij écht niet haalbaar! Dat kan ik me voorstellen en is ook helemaal niet het doel van deze blog.
Ik werk thuis, ben eigen baas en heb daarom veel ruimte om mijn ochtendroutine in te vullen zoals ik dat graag wil. Dit betekent niet dat jij precies hetzelfde moet doen want grote kans dat dat helemaal niet bij je past.
Wat mijn doel wel is van deze blog, is jou laten zien wat je kunt doen om je ochtend fijn te beginnen. Want dát is waar het om draait. Een goed en rustig begin van de dag is echt het halve werk en daarom wil ik je inspireren om eens te kijken naar je eigen ochtendroutine om te onderzoeken hoe je deze fijner kunt maken.
Kijk vooral naar wat voor jou werkt en wat bij jou past!
Mijn ochtendritueel om de dag ook met fibromyalgie goed te starten
De ochtenden zijn door fibromyalgie vaak zwaar en lastig geweest. Precies om die reden ben ik gaan spelen met mijn ochtendritueel om te zien wat voor mij werkt zodat ik met zo min mogelijk stijfheid, en zo veel mogelijk energie mijn dag begin. Bovenstaande stappen helpen mij daar enorm bij! Hopelijk biedt dit jou wat inspiratie.
En als je nou meer van zulke fijne tips wil om jouw leven met fibromyalgie lichter te maken: word dan lid van de Zacht in je Kracht Club.
Daarin staat een eBook over starten met journalen, de meditatiebundel, fijne recepten, een podcast over je ochtend fijn beginnen, maar ook trainingen, masterclasses en challenges. Kortom: alles voor een lichter leven met fibromyalgie!
Hoe ziet jouw ochtendroutine eruit? Leuk als je het in een reactie laat weten!
Ik vind zelf niet ontbijten wel het fijnst. Ik doe dan ’s ochtends een niet te zware work out die vooral op cardio gericht is. Daarna even goed de eiwitten aanvullen en dan ben ik eigenlijk de hele dag energiek. Maar thanks voor het leuke stuk!
Vooral doen wat goed voelt inderdaad! 😀