Iedereen heeft er wel ooit van gehoord: mediteren. Maar waarom zou je dat doen? En hoe doe je dat dan precies? Ik vond het lang iets stoms, het voelde zweverig. Tot ik ontdekte hoe veel rust het me geeft om dagelijks een moment te nemen om te mediteren. In deze blog deel ik de waarom mediteren zo goed is voor je, wat het je brengt en waarom het een aanrader is als je fibromyalgie hebt.
Meer dan stil zitten in kleermakerszit
Bij mediteren denken we al snel aan stilzitten in kleermakerszit met je handen op je knieën. Maar dit is zeker niet hoe mediteren hoeft te zijn. Het kan in stilte, het kan met een geleide audio of yoga nidra sessie, het kan zittend, liggend of zelfs actief.
Waar het om gaat is dat je écht helemaal tot jezelf komt. Naar binnen keert en rust in jezelf vindt. Klinkt alsnog zweverig, I know, maar het is echt heel fijn.
Het hoeft ook geen uren te duren. Begin vooral met 5 of 10 minuten zodat je kunt wennen aan het idee zodat je het daarna kunt opbouwen.
Mijn 2 favoriete manieren van mediteren
Ik heb twee manieren waarop ik graag mediteer omdat deze me helpen om écht helemaal tot rust te komen.
1. Mediteren op mijn spijkermat
De spijkermat helpt me om écht diep te kunnen ontspannen. Dit in combinatie met een meditatie of yoga nidra sessie in mijn oren brengt me helemaal tot rust.
Vaak val ik ook in slaap en word ik pas wakker wanneer de meditatie al lang is afgelopen. Maar ik ben daarna wel helemaal uitgerust en ontspannen.
Voor de geïnteresseerde: deze spijkermat heb ik.
2. Mediteren met infraroodlicht
Zoals ik in de blog over mijn ochtendroutine ook deelde mediteer ik elke ochtend 10-15 minuten met infraroodlicht op mijn lichaam.
Ik zit dan in een hemdje en richt de infraroodlamp van voren op mijn gezicht en bovenlichaam zodat het goed kan worden opgenomen.
Ondertussen luister ik een meditatie of morning prayer en start ik de dag heerlijk ontspannen en ondertussen profiteer ik van de voordelen van infraroodlicht.
De warmte van de lamp zorgt tevens voor extra ontspanning dus dat is win-win!
Voor wie benieuwd is: deze infraroodlamp heb ik (en met de code ‘nathalie’ krijg je korting)
Waarom mediteren? Dit zijn de 3 grootste voordelen:
Er zijn natuurlijk tal aan voordelen als het gaat om mediteren. Maar als het specifiek gaat om mediteren als je fibromyalgie hebt zijn dit de 3 grootste voordelen:
1. Het zorgt voor diepe ontspanning
Fibromyalgie zorgt ook voor veel spanning en onrust in je lichaam. En we weten het allemaal: voldoende rust en ontspanning is van groot belang. Het ding is alleen: vaak lukt het niet om écht goed te ontspannen.
Een meditatie kan hierbij helpen omdat je niet enkel in stilte gaat wachten tot je je rustig voelt. De stem en muziek van een geleide meditatie helpen je om je ergens op te kunnen focussen en helemaal tot rust te komen.
Een yoga nidra sessie is ook heel prettig. Ook hierbij wordt er tegen je gesproken en luister je naar rustgevende muziek waardoor je tot diepe ontspanning kunt komen.
Deze ontspanning helpt je om je lichaam tot rust te laten komen en in staat van herstel kan komen. Daarnaast is dit de ideale manier om te zorgen voor balans zodat je na inspanning ook ruimte hebt voor ontspanning.
2. Het helpt om dichter bij je gevoel en emoties te komen
Altijd maar aan staan en doorgaan zorgt er ook voor dat je verwijderd raakt van je gevoel en emoties. Je negeert je lichaam, slikt je tranen voor en kropt je frustratie en boosheid op. Je wil het niet voelen, je wil gewoon dóórgaan.
Mediteren dwingt je om stil te staan in het nu. Om te connecten met je lichaam, je gevoel en je emoties. Niet langer doorgaan, maar echt even een moment voor jezelf.
Hoewel dit in het begin heel onwennig kan zijn is het juist heel helpend om de relatie met jezelf te verbeteren en dichter bij je gevoel te komen.
Niet altijd makkelijk, wel heel noodzakelijk wil je je leven met fibromyalgie lichter maken.
3. Kan de nachtrust verbeteren
Een goede nachtrust is enorm belangrijk omdat je lichaam dan de kans heeft om goed te herstellen. Door overdag te mediteren en bewust een moment van rust en ontspanning in te lassen kan het zijn dat je ’s nachts ook beter slaapt.
Dit komt omdat je overdag al een moment hebt genomen om informatie te verwerken en tot rust te komen. Wanneer je de hele dag ‘aan’ staat kan dit ervoor zorgen dat je ’s avonds moeilijk tot rust komt omdat je brein nog zo veel te verwerken heeft wat kan leiden tot piekeren en onrust.
Voldoende rustmomenten en dagelijks mediteren kan dus helpen om de nachtrust te verbeteren wat ook weer een positief effect kan hebben op je fysieke en mentale welzijn omdat je beter uitrust en herstelt.
Welke meditaties luister je dan?
Er zijn tegenwoordig veel manieren om geleide meditaties te vinden, denk aan YouTube en (gratis) apps.
Het belangrijkste hierbij is dat je naar een meditatie luistert waar jij je prettig bij voelt. Zo vind ik zelf de stem van een persoon echt van groot belang. Een fijne stem helpt om lekker tot rust te komen en te ontspannen. Een vervelende stem (of veel achtergrondgeluiden) kan juist voor irritatie en onrust zorgen.
Omdat ik zelf regelmatig hoor dat mensen mijn stem prettig vinden heb ik zelf een meditatiebundel opgenomen met 6 meditaties en visualisaties.
Deze meditaties zijn echt specifiek gemaakt voor mensen met fibromyalgie. Zo is er een aflevering over loslaten van angst en spanning, help ik je veiligheid te ervaren als je veel pijn hebt en breng ik je in verbinding met je lichaam.
Bekijk de Innerlijke Rust Meditatie Bundel >
Liever eerst één meditatie beluisteren om te ontdekken of mijn stem wel bij je past? Vraag dan de gratis bodyscan aan.
Maak een gewoonte van mediteren
Als je echt dagelijks wil mediteren is het belangrijk om hier een gewoonte van te maken zodat het iets is wat je net zo makkelijk doet als tandenpoetsen.
Dit doe je door een vast moment op de dag te kiezen om te mediteren en dit ook minimaal 3 weken élke dag te doen.
In het begin zal het wat onwennig zijn, maar hoe vaker je het doet, hoe meer je de voordelen ervan gaat ervaren en hoe rustiger je je voelt.
Bij mij zit mediteren in mijn ochtendroutine. Ik neem een moment voor mezelf voordat ik aan het werk ga en het maakt écht een enorm verschil omdat ik hierdoor de dag rustiger start en daardoor ook meer ontspannen door de dag heen beweeg.
Voor jou is dit moment misschien in de middag of avond. Waar het om gaat is dat het bij jou past.
Begin vandaag nog!
Meteen aan de slag? Klik hier om de Innerlijke Rust Meditatie Bundel aan te vragen en begin meteen met het beluisteren van de meditaties.
Hoe sneller je start, hoe eerder je resultaat behaald.
Geniet ervan!
Mediteer jij regelmatig? Wat beluister jij graag en hoe bevalt het je? Fijn als je jouw ervaring wil delen, hier kunnen anderen weer van leren!
