Als het gaat om herstellen van fibromyalgie of pijn en vermoeidheid verminderen voelt dit vaak als iets heel groots. Onhaalbaar ook. Terwijl juist de kleine, dagelijkse veranderingen en gewoontes kunnen bijdragen aan herstel van fibromyalgie. Het verbeteren van je situatie zit ‘m niet in de allergrootste stappen, het zit ‘m juist in kleine, blijvende veranderingen. Zoals deze 7 die ik vandaag met je deel.
De grote impact van kleine stappen
Waarom wil je het liefst kleine stappen zetten in je herstel? Eigenlijk is het best logisch: kleine stappen zijn overzichtelijk, haalbaar én makkelijker vol te houden.
Ik kan tegen jou zeggen dat je vanaf nu elke week 1,5 uur moet gaan wandelen en dit minimaal 2 maanden moet volhouden.
Of ik zeg tegen je dat je elke dag 5 minuten gaat bewegen op een manier die bij je past, en dit kunt opbouwen zodra dat voor jou haalbaar is.
De kans is 99% dat je optie 2 zult volhouden. De drempel voelt laag (wat is nou 5 minuten?), je behoudt motivatie (het is immers maar een klein doel) én je kunt vanuit vertrouwen gaan opbouwen omdat je succeservaringen creëert.
Terwijl optie 1, tja.. daar wordt je misschien al angstig van als je het alleen al leest.
Daarnaast wil je blijvende verandering. Niet 2 weken iets doen en daarna weer door zoals je voorheen ook deed. Nee, je wil nieuwe gewoontes aanleren die je makkelijk vol kunt houden zodat je écht verandering realiseert. En daarbij helpen kleine stappen.
Kleine Gewoontes die Bijdragen aan het Herstel van Fibromyalgie
1. Naar buiten gaan en focussen op je zintuigen
We zitten tegenwoordig veel binnen, terwijl buiten zijn zo goed is voor je lichaam. En dat niet alleen: het helpt je zenuwstelsel tot rust te komen wanneer je buiten bent en alle focus leg op je zintuigen door je deze vragen te stellen:
- Wat ruik ik?
- Wat hoor ik?
- Wat voel ik?
- Wat zie ik?
- Wat proef ik?
Wat er dan gebeurt is dat je volledig in het hier en nu bent. Je komt tot rust, bent in het moment en je komt in verbinding met je lichaam door de focus op je zintuigen.
Het brengt je dus 2 dingen: ontspanning en het ondersteunt je zenuwstelsel.
Precies deze twee dingen zijn helpend in je proces van herstel. De kans is namelijk groot dat je én veel onrust ervaart en moeilijk tot rust komt, én een ontregeld zenuwstelsel hebt (waardoor je moeilijk tot rust komt omdat je altijd ‘aan’ staat).
Met deze simpele oefening vang je dus twee vliegen in één klap. Fijn!
Wanneer je elke dag al buiten komt om te wandelen, is dit een fijne oefening die je kunt toevoegen. Maar je kunt er ook bewust een moment voor kiezen (bijvoorbeeld na de lunch?) en dit dagelijks even doen.
2. Gezonde recepten verzamelen voor een beter eetpatroon
Wat ik vaak lastig vond was dat ik wel gezonder wilde gaan eten, maar geen idee had wat ik dan moest maken. Het begint heel simpel bij recepten verzamelen. Dit is natuurlijk niet iets wat je dagelijks hoeft te doen, maar wel iets waar je regelmatig tijd voor kunt maken.
Kies een paar recepten voor ontbijt, lunch en diner en probeer ze verspreid over de week uit. Sommigen recepten zullen blijvertjes zijn, anderen passen misschien minder goed bij je omdat ze veel tijd kosten of omdat je het niet zo lekker vindt.
Door hiermee te experimenteren bouw je uiteindelijk een hele receptenbundel op met allemaal gezonde recepten die makkelijk én gezond zijn.
Als je nou minder tijd hieraan kwijt wilt zijn: in de Zacht in je Kracht Club staan ook meerdere recepten voor ontbijt, lunch, diner en snacks die je meteen kunt proberen.
3. Inchecken bij jezelf met een bodyscan
Een belangrijk punt als je wil herstellen van fibromyalgie is om de relatie met je lichaam te verbeteren en meer verbinding met jezelf te ervaren. Dit kun je doen door dagelijks bij jezelf in te checken met een korte bodyscan.
Deze bodyscan heb ik al voor je opgenomen en kun je hier gratis aanvragen.
In deze korte audio van 7 minuten maak je bewust contact met je lichaam, ervaar je waar aandacht naartoe mag en kom je lekker tot rust.
Een momentje voor jezelf met meerdere voordelen: ontspanning, verbinding met je lichaam, signalen van je lichaam leren voelen en begrijpen.
4. Een korte wandeling zonder afleiding
We weten allemaal hoe belangrijk beweging is. Maar ik weet ook dat als je fibromyalgie hebt, beweging enorm spannend kan zijn. Want je wil niet meer pijn dus ga je daardoor maar minder doen.
Maar juist een korte wandeling is heel goed voor je lichaam: het houdt je soepel en mobiel, het werkt positief voor je conditie en buitenlucht doet altijd goed.
Belangrijk hierin is dat je de lengte van de wandeling aanpast op wat voor jou haalbaar is. Is dat 5 minuten? Dan loop je 5 minuten. Is het een half uur? Dan ga je lekker voor een half uur als dat in je planning past.
Zorg ervoor dat je geen afleiding hebt: geen telefoon, luisterboek, podcast of telefoongesprek. Zodat je écht tot rust kunt komen.
Tijdens de wandeling kun je ook de oefening doen om te focussen op je zintuigen, maakt je wandeling net wat relaxter!
5. Journalen om dichter bij je gevoel te komen
Journalen is niets meer dan lekker van je afschrijven. Je kunt hiervoor ‘journal prompts’ gebruiken, dit zijn vragen die je kunt beantwoorden als je niet goed weet waarover je moet schrijven. Maar je kunt ook opschrijven wat je lastig vindt, waar je dankbaar voor bent of wat je gewoon even kwijt wil.
Het fijne van schrijven is dat het je dichter bij je gevoel en emoties brengt. En als je een beetje op mij lijkt, heb je jarenlang alles weggestopt: gevoelens en emoties mochten er niet zijn. Boosheid kropte je op, tranen werden doorgeslikt en frustratie kreeg geen ruimte.
Dit gaat allemaal zitten wroeten in je lichaam wat weer voor meer pijn zorgt. Juist ruimte maken voor je gevoel en emoties helpt ook weer in je herstel.
Zelf schrijf ik elke ochtend een paar minuten voordat ik ga werken en het maakt echt verschil in hoe ik mijn dag begin.
Voor als je het lastig vindt hiermee te beginnen: ik schreef het eBook ‘How to: Starten met Journalen’ die je gratis leest als lid van de Zacht in je Kracht Club.
6. In stilte focussen op je ademhaling
Hoe vaak houd jij onbewust je adem in of adem je oppervlakkig? Hyperventilatie is iets waar veel mensen met fibromyalgie onbewust last van hebben door spanning en onrust.
Neem dagelijks even een kort moment om in stilte te gaan zitten of liggen en adem een paar keer diep in, en lekker met een zucht weer uit.
Dit helpt je enerzijds om te ontspannen en anderzijds is dit ook weer fijn voor je zenuwstelsel.
7. Je hart luchten
Hoe vaak blijf jij rondlopen met dingen die je dwarszitten? Of blijf je dagenlang piekeren (wat enorm veel energie kost)?
Hoe fijn is het om gewoon even je hart te kunnen luchten bij een vriendin, je moeder, je partner of iemand anders waar jij je veilig bij voelt.
Je hoeft niet alles alleen te dragen, juist het delen van je last zorgt ervoor dat het lichter voelt. Het lucht op om erover te delen, het geeft inzichten en het voelt lichter.
Ook dit is weer belangrijk voor je herstelproces omdat je mag leren ruimte in te nemen en ruimte te maken voor wat je bezig houdt. Al je gevoel en emoties opkroppen zorgt alleen maar voor meer pijn en minder energie.
Als je dit lastig vindt omdat je omgeving je niet goed begrijpt, wordt dan lid van de Zacht in je Kracht Club waarmee je ook toegang krijgt tot de community waar je je hart kunt luchten bij mensen die je begrijpen.
Gaat dit écht vershil maken in mijn herstel?
Misschien lees je deze 7 punten en vraag je je af of en hoe dit verschil gaat maken in je herstel. Maar geloof me als ik zeg dat dit absoluut helpend is om vooruit te komen.
Ik kan me voorstellen dat het lijkt alsof zulke kleine acties niets gaan veranderen maar ik zou zeggen: probeer het eens uit! Je gaat ervaren dat deze kleine stappen meer impact hebben dan je nu denkt.
Kies 1 of 2 dingen uit waarmee je aan de slag wil gaan want ook hierbij geldt: maak het niet te groot en houdt he overzichtelijk.
Als je wel wat hulp kunt gebruik in dit hele proces ben je van harte welkom in de Zacht in je Kracht Club waarin je toegang krijgt tot al mijn trainingen, masterclasses, podcasts, ebooks en meer en ik in de community voor je klaarsta om je vragen te beantwoorden.
Welke kleine gewoontes helpen jou in je herstel? Deel ze vooral in een reactie!
